Poznaj nasze wskazówki
Zmień złe nawyki żywieniowe na te, bardziej pozytywne, a gwarantujemy, że wkroczysz na drogę do utraty wagi szybciej niż myślisz. Ale warto zauważyć, że nie dzieje się to szybko – więc nie oczekuj błyskawicznych rezultatów. Będziesz potrzebował mniej więcej tyle czasu, aby schudnąć, w ciągu ilu przytyłeś. Najważniejszym czynnikiem jest tutaj wytrwałość. Odchudzanie jest łatwe, ale nie jest to szybkie. Jeśli będziesz postępować zgodnie z planem – te wskazówki będą działać.
Co robić, aby schudnąć?
- Ogranicz spożycie alkoholu.
- Jedz owoce dwa razy dziennie.
- Rozpocznij regularne wizyty na siłowni.
- Gdy schudniesz 5 kg, podaruj sobie prezent niespożywczy.
- Usuń jedną łyżkę stołową tłuszczu dziennie i schudnij minimum 5 kg rocznie.
- Unikaj dziwnych postów lub diet jednoproduktowych. REGUŁA: Jeśli nie możesz być na codzień na określonej diecie, nie stosuj jej.
- Nigdy nie jedz podczas oglądania telewizji.
- Użyj mniejszych talerzy.
- Przynieś do pracy co najmniej dwa posiłki dziennie.
- Kupuj produkty o niskiej zawartości tłuszczu.
- Wypróbuj dwa nowe chude posiłki w miesiącu.
- Zawsze jedz siedząc.
- Jedz warzywa trzy razy dziennie.
- Nie czytaj podczas jedzenia.
- Pij dużo wody.
- Jedz śniadanie.
- Dodaj do swojej diety chude produkty sojowe.
- Popełniłeś błąd – wybacz sobie i wróć na właściwe tory.
- W potrawach używaj mniej sera.
- Załóż bloga dietetycznego.
- Wykonuj ćwiczenia aerobowe co najmniej 3 razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut.
- Waż się nie więcej niż dwa razy w tygodniu. Zrób to rano po prysznicu i toalecie – w ten sposób uzyskasz najdokładniejsze wyniki.
- Zastąp sól przyprawami i ziołami.
- Miej zdrowe przekąski w domu i w pracy.
- Jeśli czujesz złość lub stres – idź na spacer.
- Nigdy nie chodź na zakupy głodny i korzystaj z listy zakupów.
- Rozpocznij trening z ciężarami. Dodaj masę mięśniową, pomoże to spalić tłuszcz.
- Zacznij liczyć kalorie.
- Połóż sosy lub dodatki na talerzu.
- Zwiększ ilość błonnika- jedz owies, soczewicę, warzywa i owoce.
- Spożywaj produkty mleczne dwa razy dziennie.
- Pij co najmniej 6 szklanek wody dziennie.
- Jedz wolniej.
- Zastąp wieprzowinę kurczakiem lub produktami rybnymi.
- Zmniejsz rozmiary porcji.
- Nie przejadaj się.
- Zamawiając jedzenie w restauracji zapytaj, jak zostało przygotowane.
- Poinstruuj swoich bliskich, aby cię wspierali.
- Zimą kupuj mrożone warzywa.
- Naucz się mówić NIE.
